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告诉孩子, 和压力做朋友 (视频超千万次播放)

2016-03-19 09:51 出处:未知 

 

  你去年压力大吗?相信你一定听到无数人在朋友圈或亲口向你抱怨他们压力山大,或许,你自己经常遇到压力,比如繁重的工作,艰难的学业,异乡的孤独,还包括过年回家被逼婚的压力。

 

  以往,我们认为压力会导致焦虑、抑郁、强迫、拖延……这些人们认为不好的事情,但事实上,我们也可以学着和压力做朋友,斯坦福大学教授,超级畅销书《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔在她的新书《自控力:和压力做朋友》中告诉我们,压力并无好坏,关键是如何看待和处理压力,压力可以帮助我们更好的面对工作和生活。

 

《自控力: 和压力做朋友》作者2013年TED演讲(建议wifi网络下观看)

 

  关于压力,首先推荐你看凯利·麦格尼格尔曾在2013年的TED大会上发表过的这个“和压力做朋友”的演讲,目前这个视频TED官网上的播放量已经超过了1000万次,它也是播放量最多的20个TED演讲视频之一,全球范围内取得了极大的影响,而这个视频也让整个世界意识到,我们其实应该重新思考和面对压力的价值。

 

  作为斯坦福大学的教授和备受赞誉的心理学家,凯利·麦格尼格尔在斯坦福大学开设了两门心理学课程,包括“自控力科学”(TheScience of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well withStress),他们都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程,在TED大会之后,凯利·麦格尼格尔结合自己的研究和课程,把自己对压力的最新研究都分享在《自控力:和压力做朋友》一书中。

 

 

 

  除了视频之外之外,我们今天还特意为你整理分享一些《自控力:和压力做朋友》书中关于压力的新观点,希望它们可以帮助你能够在压力之下而非忽视或抵制它,从而取得更大的成就。

 

一、要改变思维方式,你觉得压力有害,那么压力的害处会更大。

 

  其实真正有害的不是压力,而是“压力有害”的思维。

 

  多少年来,我们所知道的,一直认为压力是有害的,遇到压力我们要去缓解和释放,但事实却是,如果你相信压力是有害的,那么他就会给你带来害处,如果你相信压力有好处,那么压力反而会给你带来好处。这就像是一种自我预言一样,当我们接受压力的存在的时候,结果反而会不同,虽然这种思维在你看来,不是那么容易一下子接受。

 

  但研究显示,相信压力有促进作用的人,比那些认为压力有害的人,更少抑郁,对生活更满意,更有活力,更少健康问题,更快乐,也更高产。当我们要看到压力的好处时,压力可以转换成有利于我们生活、工作的动力,你可以与压力共存。 

 

  如果想改变自己的压力思维该怎么做呢?其实我们自己也可以尝试并使用。最有效的思维干预有三步:1.学习新观点;2.练习,鼓励自己采纳和应用新思维;3.提供机会,和别人分享该观点。对于压力思维,我们可以第一步改变对压力的想法,第二步,重新思考以及练习,第三步,把对你最有益的想法与人分享。

 

  记住,思维转换的关键在于允许你秉持更平衡的压力观念——少害怕它,相信自己能搞定它,以它为资源更投入地生活。

 

 

 

二、其实压力可以帮助你应对挑战,促进社交,学习成长

 

  现代人类面对压力时候,经过了数千万年的进化,早已经不像野外的动物遇见敌人时,逃跑或者迎击那么简单了,对现代的人类而言,压力可以激发很多的生理系统,通过不同的心血管系统的改变,荷尔蒙比例的释放以及其他变化,每一种压力都有不同的应对策略。压力反应,不仅让你逃离着火的大厦,同时还会帮你应对挑战,联结社会系统,并从经历中学习。

 

  压力给你应对挑战的力量:

 

  面对压力时,身体方面反应出心脏直跳、身体出汗或呼吸加快,你的头脑会很快聚焦在 压力源上,感觉兴奋、冲动、不安、焦躁或者准备就要行动。

 

  你会变得更加集中注意力,瞳孔放大,接收更多的光,听力变得敏锐,大脑也会快速分析感知到的事物,不再分心,只考虑最重要的事情。压力让你集中注意力,以获取更多的信息。

 

  同样,身体内部的内啡肽、肾上腺素、睾丸素和多巴胺组成的化学及鸡尾酒的刺激之下,这些化学物质一起提升了你的自信和力量,让你更乐于追究目标,采取行动。比如在跳伞者跳出飞机,情侣陷入爱河,势均力敌的比赛时,或者在截止日期前的匆忙赶工中,你都能了解压力的这一面。

 

  特别是我们能看到很多领域的高手,在压力之下能够自信满满、无比专注以及呈现出巅峰表现。

 

  压力鼓励你去社交:

 

  压力还会鼓励人们社交,与人联结,这是为什么呢?因为人的社交方面主要受到催产素荷尔蒙的驱动,而催产素是一种十分复杂的神经荷尔蒙,它会调整大脑的社交本能,在压力之下,人们则会释放更多的催产素。

 

  催产素让你能够更想和他人建立联结,甚至还能让人更加注意和理解他人的感受,信任和帮助在乎的人,促使想和朋友或爱人说话;当面对不好的事情时,你会保护家庭、孩子或宠物;当遇到不公平的事情时,你会想捍卫自己团队、公司或社区的权利。而且很重要的是,压力不仅驱使你这么做,而且还给你勇气。催产素也是勇气荷尔蒙,让你能够抑制恐惧,遏制你僵住或逃跑的本能,让你变得更勇敢。

 

  另外值得一提的是,研究显示,催产素还能帮你保护和强化心脏。

 

  压力帮助你学习和成长:

 

  经受压力重大挑战之后,任何压力反应的最后阶段都是回复,你的身体和大脑会恢复到无压状态,身体依靠压力荷尔蒙作为恢复的药剂,而压力下释放荷尔蒙较高的人,反弹得更快,也较少对苦难念念不忘。

 

  身体和大脑都会从压力中有所学习,就像疫苗接种一样,给你的大脑注射了压力疫苗。因此,受压也作为重要训练提供给宇航员、危机处理者和运动员等需要在高压环境里工作的人员。而且压力接种也早已被用于训练孩子紧急逃生、员工应对恶劣职场,甚至帮助自闭症患者应付社交互动。这同样解释了一些学者的发现,早期的生活压力能够增强未来抗挫折的能力。

 

  一旦你接受了这样的观点,你就更容易面对新挑战,研究显示,期待从压力中学习的想法,能转变你身体对压力的反应,以支持压力接种。

 

  当你下次面对压力的时候,你可以仔细想想,是否压力带给你了以上这些改变。

 

三、别想着逃避压力,这会降低你的幸福感

 

  压力到来时,人们有时会想着逃避压力,这看起来是个好方法,但往往却适得其反。心理学家发现,企图逃避压力,会极大降低幸福感、生活满意度和快乐,逃避压力还会带来孤独。时间一长,还会降低联结感和归属感。甚至一项长达十年的研究,表明企图逃避压力的人更容易抑郁,冲突和面临负面事件。

 

  心理学家把这种恶性循环叫作压力繁殖,这正是企图逃避压力的讽刺性后果:耗费掉应该支持你的资源的同时,创造了更多的压力源。

 

  企图逃避压力,带来最大的问题是改变了我们看待生命和自我的观点。任何压力都会被认为是问题,比如工作有压力,认为自己工作有问题;婚姻有压力,认为关系出现了问题;父母有压力,觉得孩子除了问题;如果试图改变,结果带来了压力,你会觉得目标出问题了。

 

  当你认为生活中应该少些压力,那么压力看起来就是能力不足的标志:如果自己变得强大、聪明、足够好,那这一切都不是问题了。当我们把压力想成了失败的标签时,这样的思考方式, 也一定程度上解释了为什么视压力有害提高了抑郁风险。在这样的思维之下,你更容易感觉无望,更容易被打倒。

 

  在《自控力:和压力做朋友》书中还有针对压力转换更详细的建议和练习,上过“在压力下好好生活”课程的学生们说,他们不再那么害怕、那么孤单,对生活更有热情。他们不再感觉是生活的受害者,有压力也不再那么羞愧。有的人更信任他人,有的人第一次为自己挺身而出,有的人不再对过去发生的事那么生气,对未来更有希望。这仅仅是想象吗?不,这是每一个切切实实的例子,他们转化了压力体验,学会了和压力做朋友。

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